¿POR QUÉ NO ME APETECE TENER SEXO CON MI PAREJA?

¿No te apetece tener sexo con tu pareja y buscas la forma de evitarlo cada día?

¿Te suena la frase de “pfff.. me duele la cabeza” o “hoy estoy muy cansad@”, “tengo mucho trabajo aún por delante”?

La pasión es una de los elementos esenciales en una relación de pareja ya que es una forma de expresión, nos permite crear vínculos íntimos con nuestra pareja y disfrutar juntos. Sin embrago es verdad que el deseo sexual es algo que fluctúa a lo largo de nuestra vida y de la relación en cuestión.

¿Por qué siento menos ganas de tener sexo con mi pareja?

Factores externos a la pareja

  • Estrés o ansiedad en el día a día.
  • Mucha carga de trabajo y poco tiempo libre para quedar con la pareja o llegar muy tarde a casa.
  • Preocupaciones y anticipaciones negativas constantes. Ese bucle mental en el que nos metemos y nos hace sentir tan mal.
  • Tomar ciertos medicamentos: la píldora anticonceptiva o medicación de tipo ansiolítico o antidepresivo…
  • Experiencias traumáticas con otras personas en relaciones sexuales.
  • Baja autoestima, inseguridades, (no querer que nos vean desnud@s)
  • Desequilibrios hormonales (menopausia, embarazo, regla…)
  • Molestias físicas, vaginismo, sequedad o falta de lubricación
  • La educación: si en la infancia hemos vivido comentarios que nos han hecho creer que “tener relaciones sexuales” no es bueno  puede que de adultos tengamos culpa o vergüenza. Puede que la educación sexual que hayamos tenido nos haga tener creencias negativas con respecto a este tema.

Factores internos a la pareja

  • Conflictos internos sin resolver, problemas sin hablar, cosas sin decir…
  • Críticas destructivas hechas desde el desprecio y no desde el amor. Cuando algo nos molesta del otro, es importante decirlo con asertividad y desde el amor para no crear un ambiente negativo para la pareja.
  • Falta de comunicación en el acto sexual. No saber expresar qué es lo que me gusta que me hagan, qué me hace sentir incómoda, qué es lo que necesito en cada momento….
  • Falta de iniciativa y esperar que sea el otro quien siempre empiece.
  • Monotonía y falta de innovación: hacer siempre las mismas posturas, empezar siempre del mismo modo, hacerlo siempre en el mismo sitio (por ejemplo, la cama…),
  • Falta de confianza y conexión.

Y entonces…. ¿El deseo sexual se puede recuperar o entrenar en la pareja?

La respuesta es SÍ.

¿Qué puedo hacer para mejorar el sexo en la pareja?

Lo primero es identificar la causa de nuestro bajo deseo sexual para así poder mejorar las ganas, pero dejamos por aquí puntos importantes por los que poder ir empezando:

  • Mejorar la comunicación sexual: nuestra pareja sexual no tiene por qué saber qué necesito y qué me gusta. Prueba a decírselo. También podemos escribir en un papel aquello que más nos excita, que más nos gusta. Dejarlo por escrito suele resultarnos más fácil y así nuestra pareja puede revisarlo siempre que quiera.
  • Conectar con tu propio cuerpo, conocerte y practicar la masturbación. Muchas veces no nos conocemos realmente por lo que es muy difícil expresar aquello con lo que realmente disfrutamos. La masturbación es un acto de amor propio, de autoconocimiento y nos permite tener la creencia positiva de “Merezco disfrutar”.
  • Tiempo de calidad con la pareja. Muchas veces, sobre todo cuando ya existe un período de convivencia en la pareja pasamos mucho tiempo juntos pero poco de calidad. Tenemos que seguir sacando huecos para citas con nuestra pareja, al menos una vez a la semana.
  • Trabajar particularmente en encontrar estrategias para mejorar el bajo estado de ánimo y los niveles de ansiedad.
  • Tener iniciativa, ser innovadores y probar cosas nuevas “en la cama” ayuda a recuperar el deseo sexual. Nuevas posturas, nuevos lugares, incluir juguetes..
  • Tener una cita semanal. Una cita para los dos, sin móviles, sólo los dos.
  • Escribe un relato erótico que involucre a tu pareja o una fantasía sexual que hayas tenido alguna vez sobre los dos.
  • Ir al ginecólogo si se piensa que puede haber causas fisiológicas o al psicólogo si crees que hay aspectos psicológicos que pueden estar detrás.
  • Aprovecha ahora en verano que la luz solar y la vitamina D aumentan y eso hace que también lo hagan la dopamina y la oxitocina. Además en vacaciones, en general, los niveles de ansiedad disminuyen. ¡¡Así que aprovecha las vacaciones para trabajar todo esto!!

Si tienes cualquier duda no dudes en utilizar nuestro servicio de Psiconamor o venir a Psicontigo, dónde estaremos encantadas de atenderte.

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