MEJORAR LA CONCENTRACIÓN PARA AUMENTAR LA EFICACIA

Sentir que tu estudio no esta siendo eficiente no significa que seas incapaz de conseguirlo, es probable que tu estrategia necesite dar un cambio. ¿Quieres o buscas aumentar y mejorar la concentración?

La concentración esta ligada a dos aspectos muy importantes:

• Evitar distractores
• Y tener un estado de activación adecuado (ni excesivamente relajado, ni excesivamente activo).

Consejos para aumentar la concentración

Para conseguir mejorar la concentración, intenta cumplir este checklist:

• Lugar de estudio limpio y sin distracciones, deja el móvil lejos. Invierte tiempo en ordenar tu lugar de trabajo (piensa cual es la manera en la que mejor aprendes, y organiza tu espacio de trabajo de acuerdo a ella) una vez lo logres, habrás eliminado distractores.
• Lugar adecuado: en silencio y con buena luminosidad.
• Planifica: Lo primero de todo organizarse y saber exactamente cual el material necesario para el estudio.
• Prioriza: empieza por las actividades fáciles o exigen mayor trabajo.
• Metas realistas: organiza de forma visual tu tiempo y tareas.
• Céntrate en la actividad presente: centra cuerpo y mente en una actividad y cuando la hayas terminado pasa a la siguiente (no somos ordenadores multitask).
• Descansa las horas suficientes. Dormir las horas suficientes nos proporciona recuperación a nivel cerebral y nos ayuda a rendir al día siguiente. ¡El día anterior al examen hay que dormir bien!
• Escribe a mano. Nuestro cerebro hace un esfuerzo superior para concentrarse.
• Las metas tienen obstáculos, cuando surgen dificultades no me dejo arrastrar por los pensamientos negativos, angustiándome no lo resolveré, ¿puedo hacer algo? Entonces actúa.
• Menos queja y más solución: con la queja favorecemos emociones negativas y magnificamos el problema. Además de causarnos cansancio y rechazo a la actividad.

¡¡Y muy importante!! Saborea cada “misión cumplida” por pequeña que parezca. Valora positivamente tu esfuerzo.

No dejes de dedicar tiempo a cosas que te hagan sentir bien, aunque sean pequeños gestos.

Recuerda: Evita ‘de perdidos al río’, se trata de ir avanzando, aunque vaya más despacio.

Cómo enfrentar un examen: Si has estudiado y si no has estudiado

Si has estudiado previamente:

1. Repasa aquello que has elaborado tú mismo: esquemas, resúmenes…
2. Puedes pedirle a alguien que te pregunte la materia.
3. Respeta tus horas de sueño, eso favorecerá tu claridad mental.
4. Ten confianza en ti mismo. Actitud serena, confiada y positiva, te pondrá en la mejor disposición para realizar el examen.
5. Antes del examen: piensa en alguna actividad agradable para realizar una vez hayas terminado el examen.
6. En el examen:

• Lee detenidamente todas las preguntas y distribúyete el tiempo
• Comienza las preguntas que ya te sabes y luego pasa a las más difíciles.
• Repasa todas las preguntas antes de entregar el examen.

Si no has estudiado:

1. Quizás sabes más de lo que crees. ¡Arriésgate!
2. Piensa que lo lógico es suspender. Es una posibilidad que ya conocías y aun así ¡Puedes intentarlo!
3. Mantén la calma y la serenidad. No has llegado aquí porque te lo hayan regalado. ¡Confía en tu capacidad!
4. Respeta tus horas de sueño. Te despejarán la mente.
5. En el peor de los casos, ¿podrías recuperarlo de algún modo? ¿cómo?

Cómo afrontar la situación Post-Examen

Y, ¿cómo afrontar la situación post-examen?

Si todo ha ido bien:

• Comunica tu satisfacción a los demás
• Permítete algo agradable
• No repases las preguntas con tus compañeros
• Tómate el día libre, o al menos unas horas de descanso
• Recréate en tus logros y valóratelos

Si no ha ido como te esperabas: (hazte estas preguntas)

• ¿Cuánto había estudiado? ¿demasiado poco? ¿demasiado tiempo?
• ¿Qué motivos ha podido haber para obtener estos resultados? Quizá el estudio en esta ocasión no era lo más importante
• ¿Eran mis expectativas realistas de acuerdo con mi situación actual?
• ¿Qué importancia (real) tiene para mi vida este examen?
• ¿Hay alguna solución que pueda poner en practica a partir de ahora? ¿Cuáles?

Aumentar y mejorar la concentración es algo que se puede conseguir con trabajo y constancia ¡Sigue estos consejos y consigue llegar donde te has propuesto!