CUANDO EL CONTROL SE CONVIERTE EN PROBLEMA
Descubre cómo superar la sensación de falta de control en tu vida cotidiana y enfocarte
¿Cómo superar una ruptura? Después de una ruptura, sobre todo los primeros días y semanas vivimos emociones muy intensas que nos pueden hacen ver y valorar la situación de manera muy dañina: nunca voy a encontrar a alguien así, nadie me va a volver a querer, no soy capaz sin esa persona…
La tristeza, la añoranza, la angustia, la idea de saber que no vamos a saber de él o ella y el deseo por contactar… A veces merma nuestra capacidad para valorar de manera objetiva y actuamos desde el impulso con acciones perjudiciales en este proceso de duelo, dificultándolo y alargándolo.
Por eso, nos puede ser útil entender el funcionamiento de nuestra mente en estas situaciones. No conseguirá que el proceso sea menos malo o que lo podamos evitar, pero si nos ayudará a entender que todo aquello que estamos sintiendo es válido, funcional y que no estamos locos. A lograr un mayor autoconocimiento y a potenciar y trabajar la autocompasión.
Lo primero, es conocer las diferentes fases por las que podemos pasar para superar la ruptura. Debemos comprender que nos encontramos ante un proceso de duelo. No sólo hablamos de él ante el fallecimiento de un ser querido, también cuando perdemos o sentimos que hemos perdido algo o a alguien, como en el caso de una ruptura. Pero es aún más importante interiorizar que no se trata de un proceso lineal ni cronológico que todos vivimos igual. Cada persona lo vive de una manera distinta y no tiene porqué pasarse por todas las fases ni en un orden específico.
El síndrome de abstinencia emocional aparece cuando dejamos de ver a esa persona, ya sea porque queremos o porque quiera ella. En situaciones como relaciones tóxicas, dependencia emocional previa, infidelidades… la sintomatología puede ser más intensa o duradera.
En el enamoramiento y en la ruptura se activan las mismas regiones cerebrales que en el consumo de drogas. Entre otros neurotransmisores, la dopamina juega en este proceso un papel importante. Trabaja en la repetición de conductas necesarias en la preservación de la especie, como en la alimentación. Pero también está implicada en las conductas adictivas, como el consumo de drogas. En otras palabras, es la que genera el «enganche» y activa el llamado circuito de recompensa, en el que nuestro cerebro se ha acostumbrado a recibir placer y satisfacción. Ante una ruptura este refuerzo desaparece de golpe. Aquí es donde nuestro cerebro nos avisa de que ese premio se ha acabado y que necesita más. Nos manda señales para que consigamos de nuevo ese bienestar, es la sensación de mono y es el síndrome de abstinencia emocional, en el que vivimos todo lo anterior.
Esa fase de «mono» varía en función de muchos factores: herramientas de cada persona, estado de la autoestima, si se trata de una relación dependiente, situación vital… Pero siempre se vive y cómo decíamos en las fases del duelo, hay que verlo como parte del proceso.
Si es cierto, que para algunas personas puede llegar a ser realmente complicado llegando a dificultar el poder seguir con normalidad su vida, interfiriendo en áreas importantes como la familiar, social, laboral… En este momento es adecuado valorar la ayuda terapéutica para trabajar desde los distintos factores implicados y en la consecución de herramientas para manejar la situación desde una buena gestión emocional.
No obstante, puesto que se trata de una situación que en mayor o menor medida podemos vivir prácticamente todos, terminamos ofreciéndoos unas pautas útiles y de gran ayuda para superar la ruptura:
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